زیبایی اندام با مواد غذایی سالم

 نکاتی در مورد تغذیه مناسب

1-مواد غذایی را تازه بخرید و مصرف کنید: اولین نکته ای که باید در مورد داشتن تغذیه مناسب رعایت کرد این است که مواد غذایی که تهیه می کنیم بهتر است تازه باشند. برخی از افراد برای آسان شدن کارشان از محصولات بسته بندی شده و فریز شده در سوپر مارکت ها یا فروشگاه ها استفاده می کنند اما برخی از مواد به مرور زمان خاصیت خود را از دست می دهند، بنابراین بهتر است که تازه خریداری شوند.

مثلا به جای این که سراغ سبزیجات یا مرغ و گوشت فریز شده در مغازه ها خود سبزی یا مرغ را خریداری کنیم و پس از تمیز کردن استفاده کنیم که این چنین، ارزش غذایی بالایی نیز دارد.

حتی عده ای به خاطر مشغله ی کاری از غذاهای آماده یا خوراکی های بی ارزش استفاده می کنند که این محصولات جز افزایش کالری و چربی و ایجاد چاقی ارزش دیگری ندارند. همین مورد کوچک که بسیاری از افراد به آن بی توجه هستند، اندامی ایده آل برای شما به ارمغان می آورد.

2-بیشتر غلات دانه کامل مصرف کنید: استفاده از محصولات غلات دانه کامل خیلی بهتر از برخی از محصولات تصفیه شده که خاصیت خود را از دست داده اند، می باشد. کربوهیدرات ها را به هیچ وجه نباید از برنامه غذایی خود حذف کنید، چون در حفظ سلامت نقش به سزایی دارند و مانع برخی از بیماری ها از جمله مشکلات قلبی و دیابت می شوند.

همیشه از غذا هایی که دارای جو و ذرت هستند استفاده کنید. برنج را از برنامه غذایی خود حذف نکنید و از برنج و نان گندم به مقدار لازم در وعده های غذایی خود استفاده کنید.

3-سراغ میوه‌ها و سبزیجات بروید: همه ی ما از فواید میوه و سبزیجات مطلع هستیم و می دانیم که چه نقش بسزایی در سلامت بدن و تناسب اندام دارند. یکی از فاکتور های مهم در داشتن تغذیه سالم استفاده از میوه و سبزیجات است که بهتر است تازه تهیه و مصرف شوند. میوه هایی که به صورت کنسرو هستند ممکن است مخلوطی از آب و شکر باشد که علاوه بر اینکه خاصیتی ندارد، برای سلامتی نیز مضر می باشند.

حتی این آب میوه هایی که وجود دارد از شکر تهیه می شوند، بنابراین گرفتن آب میوه طبیعی یکی از فاکتور های تغذیه مناسب است. مصرف میوه و سبزیجات را فراموش نکنید، که برای رسیدن به اندام مناسب بسیار اهمیت دارند.

سبزیجات دارای فیبر و ویتامین هستند که برای سلامتی بدن بسیار مفید هستند و جزء یکی از تغذیه های سالم محسوب می شوند. میوه ها نیز سرشار از کلسیم و پتاسیم و ویتامین می باشند که در هر وعده غذایی برای داشتن انرژی باید در اولویت باشند.برای گرفتن برنامه غذایی اصولی به بهترین دکتر تغذیه می توان مراجعه کرد.

4-مراقب نمک و شکر اضافه شده به غذاها باشید: در بسیاری از محصولاتی که ما مصرف می کنیم از جمله شیرینی ها و غذا های آماده، از شکر و نمک زیاد استفاده می شود، اما بهتر است که بدانیم این دو هیچ ارزش غذایی ندارند و جز چاقی و به خطر انداختن سلامتمان سودی ندارد. در هنگام خرید کردن و تهیه مواد تازه می توانیم مصرف این دو محصول مضر را کاهش دهیم.

نمک خود مضرات فراوانی دارد که علاوه بر افزایش فشار خون باعث ایجاد چاقی و بسیاری از بیماری ها می شود. در هنگام خرید کردن خیلی باید دقت کرد، اگر می خواهید به تناسب اندام برسید یا به برخی از بیماری ها دچار نشوید و تغذیه سالم داشته باشید. حتما روی محصولات را بخوانید و از میزان نمک و شکری که در آن استفاده شده مطلع شوید.

5-افزودنی‌ها مصنوعی را از ذهنتان پاک کنید: برای این که می خواهید برنامه غذایی مناسب و درستی داشته باشید باید از برخی از موادی که به وسیله ی انسان ها ساخته شده اند، نظیر طعم دهنده ها، رنگ دهنده و سایر مواد افزودنی که بسیار مضر هستند برای بدن جدا خودداری کنید، و بدانید که هر چیزی ،طبیعی آن خوب است. همیشه به تغذیه خود اهمیت دهید و از هرچیزی در وعده های غذایی خود استفاده نکنید تا از چاقی و بیماری در امان بمانید.

6-تا می‌توانید آب بنوشید: نوشیدن آب خیلی مهم است. روزانه 7-8 لیوان آب بنوشید. هیچ نوشیدنی را اعم از نوشابه و آب میوه های شکر دار و مضر، جایگزین آب نکنید. آب برای دفع سموم از بدن بسیار مفید است و برای فعال بودن کلیه نقش حیاتی دارد.

پس تا آنجایی که در توانتان هست آب بنوشید. سایر نوشیدنی ها از شکر و افزودنی تشکیل شده اند و هیچ خاصیتی ندارند. شما حتی بعد از یک روز پر کار برای از بین بردن خستگی خود می توانید چای طبیعی یا ترکیب آب و آب لیمو مصرف کنید تا انرژی به بدنتان باز گردد.

7-در مورد الکل و کافئین دوباره فکر کنید: آن دسته از انسان هایی که به سلامت بدن خود و تغذیه اهمیت می دهند، نوشیدنی های الکلی و کافئینی را کنار می گذارند. به جای استفاده از قهوه و نوشیدنی هایی که کافئین دارند می توانیدچای مصرف کنید. علاوه بر این ها نوشیدنی های شیرین را نیز از برنامه خود حذف کنید. در این صورت است که به وزن ایده آل خود می رسید.

8-تصمیم بگیرید و از مواد غذایی ارگانیک استفاده کنید: محصولات ارگانیک طبیعی هستند و مواد شیمیایی در آن ها استفاده نمی شود. بهترین محصولات برای رسیدن به تناسب اندام و از بین بردن چاقی استفاده از محصولات کشاورزان می باشد که به جز کود طبیعی چیز دیگری استفاده نمی کنند.

سعی کنید در تهیه محصولات به جای خریدن مواد آماده که سرشار از افزودنی هستند از مواد ارگانیک استفاده کنید. البته این استثنا هم وجود دارد که برخی از میوه ها مانند موز، ذرت و… را می توانید به صورت غیر ارگانیک تهیه کنید.

9-در مورد گوشت و لبنیات هوشیار باشید: اگر می خواهید تغذیه سالمی داشته باشید، تا آنجایی که می توانید گوشت و لبنیات را به صورت محلی و طبیعی تهیه کنید. چون به بسیاری از حیوانات هورمون و دارد تزریق می کنند و این محصولاتی که شما تهیه می کنید ممکن است دارای هورمون باشد، که جزء تغذیه سالم محسوب نمی شود. حبوبات و آجیل سرشار از پروتئین هستند، بنابراین شما با مصرف این محصولات پروتئین لازم بدن را بدست می آورید.رژیم غذایی برای تناسب اندام

نکات مهم تناسب اندام

شاید معده شما بیشتر از خوردن غذاهای سالم تمایل به خوردن شیرینی‌جات داشته باشد. با این‌همه مراقبت باشید که اگر هدف شما داشتن اندام زیبا و متناسب است از شیرینی‌جات دوری کنید. شیرینی‌های مصنوعی مثل شکلات و آبنبات و مواردی از این دست شکل بدن شما را نامتناسب می‌کنند و کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو و پاها را غیر ممکن. میوه و سبزیجات را جایگزین شیرینی‌جات بکنید. سیب بخورید ،سیب ۳ تا ۴ ساعت احساس سیری به معده شما می‌بخشد. سبزیجات سبز رنگ مثل بروکلی و لوبیا سبز سیستم گوارش و معده شما را تمیز و فعال نگه می‌دارند و سبب زیبایی اندام بانوان و آقایان می‌شوند.

گوشت کم‌چرب بخورید. از گوشت جوجه و بوقلمون به جای گوشت قرمز استفاده کنید. غذاهای دریایی مثل میگو و ماهی سالمون برای زیبایی اندام بانوان و آقایان بسیار مفید هستند. غذاهای دریایی و گوشت سفید سرشار از پروتئین و مواد طبیعی هستند که ماهیچه‌های شما را شکل می‌دهند و آن‌ها را برای ورزش آماده می‌کنند.

داشتن یک متابولیسم سالم و منظم برای کاهش وزن و لاغری و تناسب اندام مستلزم تقسیم درست و اصولی وعده‌های غذایی است. لازم نیست حتما رژیم خاصی مثلا رژیم لاغری کتو یا کتوژنیک را دنبال کنید. کافی است طوری برنامه‌ریزی کنید که به جای سه وعده غذایی در روز و هر بار خوردن مقدار زیادی غذا،  شش بار در روز و هر بار به مقدار کم غذا بخورید. این کار باعث می‌شود در حین ورزش کردن بهتر و راحت‌تر بتوانید نفس بکشید به جای این‌که مرتب در هوا هُف و پُف کنید. به این ترتیب شما غذای کمتر در معده دارید و بدن به جای این‌که حین ورزش مجبور باشد آن‌ها را بسوزاند، چربی‌های ذخیره و قدیمی بدن را می‌سوزاند.

غذا و کالری دریافتی روزانه‌تان را محاسبه کنید

داشتن تناسب و زیبایی اندام بانوان و آقایان یعنی برقراری تعادل میان کالری دریافتی و کالری از دست داده در طول روز. به عبارت دیگر بدن ما برای لاغر شدن و کاهش چربی باید از مقدار انرژی که روزانه می‌سوزاند کالری کمتری دریافت کند، این اختلاف سطح سبب می‌شود که بدن برای رفع نیاز خودش از منبعی غیر از غذای دریافتی در طول روز برای چربی سوزی حین ورزش استفاده کند. این منبع انرژی همان چربی مازاد بدن ماست و سبب لاغری و تناسب اندام می‌شود. شما باید بدانی بدن‌تان روزانه برای حفظ تناسب اندام به چه مقدار انرژی نیاز دارد و شما از آن مقدار کمتر دریافت کنید.

هترین کار برای این‌که در مسیر لاغری و کاهش وزن درگیر کالری شماری نشوید این است مقدار غذایی را که می‌خورید کاهش دهید. مثلا اگر قبلا برای وعده ناهار دو کفگیر برنج می‌خوردید، به تدریج این مقدار را کمتر کنید. غذاهای سالم و کم‌چرب و کم‌کالری را جایگزین غذاهای چرب و شور و فست‌فودی کنید و از همه مهم‌تر سبک زندگی‌تان را عوض کنید. شب به موقع بخوابید، صبح به موقع از خواب بیدار شوید و شب سر ساعت مشخصی بخوابید و البته وعده‌های صبحانه، ناهار و شام را در ساعت معین و صحیح میل کنید.

از مصرف چه غذاهایی دوری کنیم؟

برای داشتن وزنی مناسب، مصرف برخی از مواد را باید حذف کنید. افرادی که به تغذیه و سلامت خود اهمیت می دهند، مصرف محصولاتی از جمله، گوشت های پر چرب، نمک و شکر را از برنامه خود خط می زنند و پروتئین و ویتامین را جایگزین آن ها می کنند. استفاده بیش از حد از شیرینی جات منجر به چاقی و دیابت می شود و هیچ گونه ارزشی ندارد. بنابراین از این قبیل محصولات باید دوری کرد.

استفاده از روغن نارگیل را در زندگیتان کمتر کنید. بیش از حد از گوشت های پر چرب و لبنیات پر چرب استفاده نکنید. از استفاده از غذا های آماده بپرهیزید، به دلیل داشتن چربی و نمک زیاد و مواد فرآوری شده برای سلامتی مضر هستند و ارزش غذایی ندارند. نمک را مطلقا از سر سفره های خود دور کنید، که جزء ضرر سودی برایتان ندارد. تلاش کنید تا کم کم این محصولات را از زندگی خود حذف کنید، تا سلامتتان همیشه حفظ شود.

مشاوره آنلاین پزشکی

همین حالا تخصص مورد نظرت رو انتخاب کن و سوالت رو آنلاین از پزشکان متخصص بپرس! بیش از 1800 پزشک آنلاین آماده پاسخگویی به شما هستند.

جدیدترین‌ها

تصویر بنر
تصویر بنر

شاید به‌کارتون بیاد...!

پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفاً نام خود را وارد کنید